jak bf

Bf pod masę prima sort , plan działania tj u mnie - dop******ić aby nie wyglądać jak akrobata :D Haha dokładnie , zobaczymy ile się uda dołożyć

[...] bramie z przytrzymaniem - film 4s 10-12p - Wyciskanie na maszynie al'a hammer w skosie górnym 5s 12p - przerwy po 30sek. - Uginanie jednorącz z rotacją nadgarstka w bramie, jak do bicepsy przodem 3s 15,12,10p - 2-0-1-1 - Uginanie w oparciu z mocno supinacją nadgarstak 3s 12,10, 8p - Młotki jednorącz do wewnątrz 3s 15,12,10p - Uginanie na wyciągu [...]

[...] tego Solarosa, właśnie czytam jego tematy. Super sylwetka, widać, że bardzo ciężko pracuje. Co do chłopaków z WK, to też słyszałem już, że na żywo nie ma takiego przełożenia jak na filmikach. Myślę, że to też zależy od kategorii, w której chce się wyjść. Bo wychodząc w kategorii 90+ to jednak trzeba chyba trochę bardziej się przyłożyć niż [...]

[...] odnośnie retencji... no bo tak - dokładamy węgle na masie do momentu kiedy nas nadmiernie nie zalewa wodą, wtedy dokładamy tłuszcze. I tutaj moje pytanie całkiem poważne - jak negatywnie wpływa nadmierna retencja ? Pogarsza wrażliwość insulinową? Czy chodzi może bardziej o to, że ciężej wtedy ocenić czy zalewa wodą i tłuszczem? Nadciśnienie? Bo [...]

[...] osób szczupłych a mam 23%bf, to chyba nie bardzo I tak sobie myślę, ile jeszcze miałabym mieć obecny plan treningowy na siłce? Edit:Oto co właśnie zjadłam, dorsz może nie wygląda ciekawie, ale jak smakuje (kupiony z kutra rybackiego, zupełnie innym smak niż taki ze sklepu)yummmy... IV POSIŁEK: Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-12 18:34:01

glodzilla ciesze się :-) U mnie to wygląda tak, że jak coś boli to sobie przypominam o rozciąganiu i rolowaniu, a jak jest dobrze to odpuszczam @@-) 7.01 sobota Trening 1. MC sumo 4x12 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia na sztandze 10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7 2b. donkey kicks [...]

Czy jak ktoś jest początkującym to czy działa u niego "spalanie" mięśni podczas redukcji? W skrócie byłem na masie przez pół roku, zrobiłem jakieś pare kg mięśni, a zaczynałem od szkieleta, troche się zalałem i teraz redukuje. Zastanawiam się czy mam się obawiać o spalenie moich mięśni chociazby w mniejszym stopniu gdy jem mało kalorii. Nie mam [...]

waga od kilku tyg. waha się w granicach 80-82kg, jak miałem tydzień wolnego od pracy to przytyłem w ciągu tygodnia dwa kilo, dzisiaj wchodzę na wagę a tam ponad 2kg mniej, wkrvvia mnie mocno takie coś, bo mimo tego, że formę się ocenia w lustrze, a nie po cyferkach to mam taką zrytą psychę, że jak robię masę to imo każdy spadek wagi = regres %-) [...]

[...] progres, który nawet dla mnie był widoczny gołym okiem, poza tym liczę, że plusy będą również po powrocie z urlopu - mam nadzieję, że nie podleje mnie aż tak bardzo, jak w momencie gdybym do końca leciał z normalną dietą redukcyjną . Nie odczuwałem głodu, za to cały czas chodziłem mega osłabiony i bez chęci na cokolwiek, szczególnie w [...]

Od jutra ruszamy z dokładaniem mięcha zachowując jak najdłużej rozsądny poziom bf, celuję wysoko i obiecuję, że sylwetka będzie co raz lepsza :-) Okres masowy potrwa zdecydowanie długo, w między czasie wpadną jakieś mini redukcje 2-3tygodniowe, natomiast docelowa wycinka myślę, że dopiero przed wakacjami przyszłego roku, zresztą wszystko wyjdzie [...]

[...] 3,5 miesięczną redukcję, 95 -> 90 kg około 10-11 %bf. Teraz moim celem jest spokojne wejście na dodatni bilans kaloryczny i budowanie suchej masy mięśniowej, przy jak najniższym poziomie otłuszczenia. Rywalizacja z innymi uczestnikami byłaby świetną motywacją w dążeniu do celu. Nigdy nie prowadziłem dziennika na sfd.pl, jednak [...]

[...] - OK - minimum 300 postów - OK Dlaczego ja? W chwili obecnej kończę redukcję, która z małą przerwą (na budowanie siły %-)) trwała rok. Moje najbliższe cele treningowe są jak najbardziej zbieżne z tym testem. Planuję na pierwsze tygodnie reverse dieting, w którym chciałbym jeszcze dociąć ile się da w dole brzucha robiąc tzw recomp, aby w [...]

Nie maja do czego %) Body dalej jestem niepelnosprawny, jak widzisz moj ew. start ? Moge wazyc sadze max 5 kg wiecej przy nizszym bf, musze miec jakis cel w zyciu, a niestety samo reh. nim nie jest (duzo wysilku/poswiecen/czasu a norm. zycie codzienne daje wiecej...) wiem ze mam dziwna budowe, 0 klaty, brzuch, wystajace kosci zeber, blizna (jak [...]

Kreatyna nie podlewa jak wszyscy gadają, nawadnia ale przedewszystkim komórki mięsniowe, pod skórę nie dużo wchodzi wody, takie rzeczy jak np. monohydrant podlewa to widać jak skóra jest naprawde cienka i w bf jest w granicach 6-7% takto tej retencji nie bedzie sie widziało. Tylko duzo ludzi tak gada bo muszą na coś zgonić niedociągniecia w [...]

[...] okno zupełnie mi nie przeszkadza, jem 2 duże posiłki, nie jem śmieci, owoce zjadam zazwyczaj wyłącznie w potreningowym posiłku. W drugim posiłku leci zazwyczaj kura, bądź jakaś ryba + ryż brązowy, kasze, czasami ziemniak oraz dużo warzyw. Makro w DT - białko 30% węgle 55% tłuszcze 15%, w DNT- białko 30% węgle 40% tłuszcze 30%. Śpię optymalnie [...]

[...] sw, waga 81, zeszło 13kg, i 11 cm w pasie, ale samopoczucie w skali 1/10 to -2, wszystko obolałe, słaba regeneracja, coraz ciężej się uczyć na uczelnie, sen też słabej jakości a na trening idę bo tak trzeba. Mimo to bf mam sporo niższy przy wadze 7kg więcej niż na ostatniej redukcji, co uznaję za sukces, bo udało się sporo mięcha dorzucić [...]

[...] 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Rozciąganie + 13 tysięcy kroków (ogólnie od dłuższego czasu zastąpiłem cardio, robie po prostu codziennie około 13 tysięcy kroków, jak zrobie 10 to wtedy robie 20 min cardio za te 3 tysiące, ale dużo lepiej mi to wchodzi niż pedałowanie itp. kortyzol spadł, ale o tym później) Kcal : 2700 200B/ 350W /55T [...]

Witam, wysyłam zdjęcia, bez napinki i z napinka,przepraszam za jakośc ale musiałem sam przednia kamerka zrobic fotki ale wyraznie widać dysproporocje szczegolnie na cyckach. Jezeli chodzi o brzuch, cieżko mi wyrobić te dolne miesnie, bo tam wiadmo ze mam ogołnie pewną warstwe tk. tłuszczowej, i niby jest okej, ale górny mięsnie bardziej wystają ni [...]

[...] rano robie cardio 30 min, praca mozna powiedziec lekko fizyczna, 5 treningow silowych po kazdym kolejne 10min cardio :) Da sie? Da :) No ale to ma Tobie sprawiac przyjemnosc jak jest cos innego to oczywiscie i tak robimy to dla siebie :) Mozesz, chociaz jesli bardziej np zalezy na masie niz na sile to zmienil bym to na 4 serie na wielostawy w [...]

W 100wce to rzeczywiście nie trzeba się martwić. Ale jak miałbym Twój bf w 67,5 to byłbym pewnie z 5-7kg mięsa do tyłu nie wspominając, że w TSie z 80kg mniej by było Swoją drogą jak bym ważył ~100 to też starałbym się trzymać względnie niski bf. W końcu "tłuszcz nie dźwiga ani ładnie nie wygląda"